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Calorias
Proteína (g)
Carbs (g)
Gordura (g)

Histórico (últimas 30 entradas)

DataRefeiçãoDescriçãoKcalProtCarbsFatFoto

Plano Alimentar

Mateus — Meta
~2.400
kcal/dia (dias ativos)
Prot: 160–180g · Carb: 220–260g · Gord: 70–85g
Laila — Meta
~1.600
kcal/dia
Prot: 100–115g · Carb: 150–170g · Gord: 55–65g

☕ Café da Manhã (juntos todos os dias)

Opção A — Ovos + Pão Integral

  • Mateus: 3 ovos · 2 fatias pão · 30g queijo · 1 fruta · café
  • Laila: 2 ovos · 1 fatia pão · 20g queijo · 1 fruta · café
Mateus ~530 kcal | Laila ~370 kcal

Opção B — Tapioca Proteica

  • Mateus: 2 tapiocas · 2 ovos + 60g frango · cottage · fruta
  • Laila: 1 tapioca · 1 ovo + 40g frango · cottage · fruta
Mateus ~550 kcal | Laila ~360 kcal

🍽️ Almoço (Qua–Dom — mesma comida, porções diferentes)

Mateus

  • Arroz integral: 4 col. sopa
  • Feijão: 2 conchas
  • Proteína: 180–200g
  • Salada: à vontade · Legume cozido: 1 porção
~750–850 kcal · 55g prot

Laila

  • Arroz integral: 2 col. sopa
  • Feijão: 1 concha
  • Proteína: 120–140g
  • Salada: à vontade · Legume cozido: 1 porção
~480–550 kcal · 38g prot

Rodízio semanal

  • Seg: Frango · Ter: Peixe · Qua: Carne bovina magra · Qui: Frango leve · Sex: Peixe/ovos · Sáb/Dom: Churrasco

🌙 Jantar (juntos em casa todos os dias)

Opção A — Proteína + Legumes

  • Mateus: 180g proteína · legumes · batata-doce opcional
  • Laila: 120g proteína · legumes · sem carb ou 60g batata-doce
Mateus ~600 kcal | Laila ~400 kcal

Opção B — Omelete Proteica

  • Mateus: 4 ovos + recheio + salada
  • Laila: 3 ovos + recheio + salada
Mateus ~480 kcal | Laila ~330 kcal

🍺 Protocolo Dias Especiais

  • ⚽ Quinta: almoço leve · lanche pré-pelada · ~3 latões = ~690 kcal extras
  • 🏃 Sábado: café reforçado pré-jogo · almoço proteína+salada · jantar leve
  • 🥩 Domingo: café + lanche pré-pelada · churrasco: priorizar carnes · tarde leve